瘦身究竟有无捷径？也许你看到“捷径”两字就不再相信，因为已有太多标榜“捷径”的瘦身方法指向失败，但是，只要方向正确，瘦身的捷径确实存在！365SLEEP适宜优品健康专家告诉您：不用花太多时间、不用承受忍饥挨饿的罪，多点健康心思、多点聪明念头、多点快乐想法，成功瘦身顺手可为！
1、有梦想才成功

找到你梦想中的完美身材，放在醒目位置无论你是喜欢纤瘦型的身材，还是肌肉紧实型的身材，你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材，现在所要做的，就是从杂志、网络中找到那个形象，贴在最好时时都能见得到的地方，比如作为电脑桌面、手机屏保、放入钱夹相片位、贴在冰箱上，每当看到的时候专心凝视，想象自己也会拥有这种身材。人是视觉的动物，同时也是容易遗忘的，这个方法可以有助于将目标形象化，持续保持对完美身材的追求热情。
 
2、简单的往往是最有效的

简化你的运动，并养成习惯。可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐，但是这些品种繁多的运动也会让你感到应接不暇，运动等于如此多种类的叠加，颇有压力。不妨简单化运动，比如每周一、三、五，有氧运动（跑步、快走）加仰卧起坐，每周二、四、六，瑜伽伸展练习，周日休息，运动由此变成了两种：有氧日和伸展日。身体和大脑对此，也可以很快养成习惯。

3、小目标，让我们更早尝到成功的快乐

用阶梯性小目标替代“减去5Kg”之类的大目标。过大的目标总会让人招架不住，最终的结果就是提前放弃，因为达成这种大目标往往需要几个月、一年，或者更长时间，而为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的。其实解决办法很简单：将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0.5~1 公斤，虽然这种小目标不是那么有气势，但是如果能保持这样的速度，就可能在3 个月后，减去多达十几斤的体重，并且获得12 次成功后的成就感。

4、慷慨地奖励自己

在整个瘦身过程中，你至少能得到12 次奖励一定不要忽视了这个小细节，因为奖赏意味着对已完成目标的肯定。对已付出努力的慷慨奖励，有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是，将上面提到的小目标列成表，并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例，比如每减去一斤，可以给自己买件小礼物，比如一次美甲，一双鞋子、一次按摩，当达到总体目标时，就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。

5、顺便运动顺便瘦身

让运动触手可得，为运动创造积极条件，在所住社区选择健身房，每天下班后，直接去锻炼30分钟后再回家，或者在办公地点周边走路10 分钟能到达的地方选择健身房，每天中午运动30 分钟，再去吃午饭。这样，你去健身房的成本降低了，运动变得触手可及，顺便就可以完成，好身材当然也就顺便练成了。

6、吃得讲究，才能瘦得漂亮

用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿。节食会让你短时间内瘦下来，接下来却会让你狼吞虎咽，体重迅速反弹。你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧？她们不仅吃得慢，还挑食！现在就向她们学习吧，为了我们所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20 分钟的消化时间，才能将饱足的信号传到大脑，所以“慢速吃”既可以控制热量摄入，又能避免忍饥挨饿。除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新鲜蔬果、粗粮等食物替代深加工食品、油炸食品，这样既可以满足瘦身的需求，也可以获得健康身体所需的营养。餐具也要讲究，最简单的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代传统的中式餐具，习惯后，不但控制饭量会变得容易，还会使进餐过程变得更加有情趣。

7、记录能让我们多点理性

详细记录瘦身足迹，用自己的成绩来鼓励自己。理性的人往往更容易达成目标。一个瘦身目标是否能达成，除了前期目标的制定，目标的执行外，还需要有后期的回顾。因为回顾能够总结经验教训，便于制定以及调整后续的方向。可以买一个喜欢的本本，每晚回顾当日饮食、运动、体重、体脂和围度变化。写下来的过程就是对自己监督和反思的过程。

8、每周给自己专门放纵的时间

要认识到瘦身的长期性，并且原谅自己的偶尔失控，当然，最好的方法还是将健康饮食融入自己的生活，健康有节制的饮食，而不是盲目节食。如果对油炸的、高糖的等需要少吃的食品确实无法完全放弃，可以每周设置一餐或二餐，比如周六的午餐，适量地享受这些喜欢的食品，但是每周其他时间，仍然坚持健康的瘦身饮食。

9、给自己找帮手

寻找到与自己目标相仿的人，互相鼓励扶持，有助于彼此提醒、促进，使整个瘦身道路更有乐趣，也更容易坚持。当然，如果能寻找到一位“良师益友”就更好了——在与你陪伴的同时还能够给出专业的建议。第三届《时尚健康》瘦身大赛已经启动，你可以将它作为你瘦身的良师益友，因为这不但有运动、营养、健身行业的专家，还有数以万计的瘦身伙伴与你一同努力，你可以从中找出与你志同道合的伙伴，共同进步，并有机会在2010 年的夏日，同时收获完美身材与惊喜大奖。

在办公室工作的人，常常会出现头晕脑胀，双眼酸痛等症状，这是因为活动量不够，血液流通不畅，脑部供血不足造成的，但你又不能丢下工作去活动身体，365SLEEP适宜优品健康专家推荐给您几种适宜办公族锻炼的方法，你可以忙里偷闲，随时随地地练上一阵。

1、咬牙切齿
咬牙切齿可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用，所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。

2、高抬贵腿
当有机会时，你可将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，借此机会喝杯茶，这样对你的身体也大有好处.困为，当一个人的双腿跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，这样，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，这样，可使你长时间绷紧了的神经得以放松，使你神清气爽。抓耳挠腮促进新陈代谢使人心情愉快。此外，腿部舒压记忆垫的使用也很有必要。

3、摇头晃脑
脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节 血管 肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动.这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压 、颈椎病的预防。

4、抓耳挠腮
人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。

5、伸伸懒腰
上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。在日常的办公时间内，使用多功能花瓣舒压记忆垫、脊椎呵护舒压记忆腰垫之类的舒压产品，也将有助于身体的健康！

坐飞机去旅行，难免碰上时差问题，置身于绮丽的异域风光，你却昏昏欲睡怎么解决这个小烦恼？365SLEEP适宜优品健康专家来教你——

【出发前】

提前进入状态
尽可能提前一两天按照目的地的时间生活。比如由东向西的旅行，在出发前3~4天，可将每晚上床的时间相应后延1个小时，如果是由西向东，则采取的办法与之相反，每晚上床的时间都要相应提早。事先主动地调整身体内的生物钟，使之更接近于目标时区。饮食上也可以做些调整例如按照目的地的时间进餐，我们这边该吃午饭了，那边也许是早饭时间，就要控制自己少吃一点，吃些牛奶、面包之类的早餐食物。

选择合适的航班
白天航班带来的时差比夜晚的航班小，这样的看法来自许多旅行者的经验之谈。如果是飞行时间大约为12小时左右的航班，最好的起飞时间是中午12点到下午6点之间。因此，你可以选择出发的时间和航线来减小时差反应。

服用保健品
登机前服用含有100~200毫克的茶多酚、葡萄籽提取物或异黄酮等保健品和维生素，一般可以让人在乘机时进入安静的休息状态，刚好符合乘机前半程4~6小时的睡眠时间。另外，旅行前吃一粒维生素B12，可以提升身体的活力，帮助身体和精神清醒，也有助于缓解时差反应。

【乘机时】

改变光线
乘机时最好将遮光板拉下，让自己置身于一个光线较暗的环境里休息。

按时吃飞机餐
不管你饿不饿都要吃，因为飞机上提供餐食的时间和目的地的吃饭时间接近。在飞机上最好选择鸡肉、鱼肉、牛肉等食物，避免选择含碳水化合物较多的面食，饭后喝一杯酸奶或吃一个水果。

睡眠
例如12小时的航程，你可以在前6~8小时让自己尽可能入睡，在航程后4~5个小时，则尽量让自己保持清醒。注意选择舒压护颈精英记忆枕、舒压护眼眼罩、温感舒压U形护颈记忆枕等适合旅行时休息的产品。

运动
在飞机上，每隔3~4个小时站起来，伸展身体和前后走动一次，可以帮助恢复在狭小空间久坐产生的肌肉疲劳。

【抵达后】

小睡一会儿
最好睡一两个小时，不要立刻开始工作。只是小睡，不要睡得时间过长或过沉，睡得越多，时差就越不好倒过来。搭配使用舒压护颈精英记忆枕以及舒压护眼眼罩，效果更好！

晒太阳
小睡后，到阳光下走走。通过你的眼睛和皮肤，将对光线的感受传递给大脑，再传递给身体的内分泌系统，从而调节体内激素的水平，让身体适应当地的时间。

服保健品
晚上临睡前2小时，再服用100~200毫克的茶多酚、葡萄籽提取物或异黄酮等保健品和维生素，可以让睡眠质量提高，缓解身体的疲劳，第二天更容易恢复充沛的精神。

从健康的立场来看，有好习惯才有好的免疫力，有好习惯才能让我们的免疫系统正常工作。不要小看洗手、穿衣、居室环境等细节，因为再小的问题，日积月累，也可能变成大的健康隐患。要应对繁重日常压力所带来的亚健康状态以及各类办公室疾病，必须养成好习惯！

1、充足睡眠，给免疫力充分的缓冲时间。365SLEEP适宜优品健康专家发现，夜间9～11点是身体免疫系统调节时间，此时身体需要保持一个平静的状态，任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。专家建议，晚上听听音乐或做一些舒缓的伸展运动，可以强化免疫力。午夜至凌晨4时为脊椎造血时段，包括参加免疫活动的各种免疫细胞，因此应该熟睡。

2、慢进餐，强健脾胃。如果总是在嘈杂的环境、匆忙的气氛中进餐，势必会影响你的消化系统。因此，每天至少在晚餐时，边享受美餐边欣赏轻缓的音乐，对帮助消化、强健脾胃、提高免疫力很有帮助。

3、多洗手，不感冒。手是病毒的主要传播途径。以感冒病毒为例，它在手帕上存活1小时，在手上却能存活70小时。感冒患者擦鼻涕、挖鼻孔时病毒粘在手上，通过握手、把手、电话、桌椅等传播。因此预防感冒和其他很多传染病的一个重要方法就是勤洗手。值得提醒的是，不要过度使用含抗菌成分的清洁用品，因为这些产品本身就可能是抗药性微生物的来源。

4、多通风，更洁净。居室的卫生条件直接影响免疫系统的工作状况。我们习惯在大冷天里紧闭门窗，造成室内空气流通性差，病毒细菌容易滋生。其实，居室和办公室更要多通风，保持空气新鲜。气候干燥时，使用加湿器增加空气湿度，以免因上呼吸道黏膜干燥引发疾病。流感流行季节，可使用食醋熏蒸房间，这样有利于减少空气中的有害病菌数量，给免疫系统创造一个洁净的环境。

饮食构成与人体酸碱平衡的关系至关重要，维持人体酸碱平衡是预防疲劳的重要前提。我们知道，健康人的血液呈弱碱性，pH值在7.35-7.45之间。如果人的饮食结构不合理，缺乏运动，心理负担过重，有烟酒等不良嗜好，经常熬夜，起居无常等生活不规律，都会使人演变成酸性体质，表现为经常疲倦、乏力。

那么，如何判断自己的体质是否偏酸呢？

方法其实很简单，到药房购买一些pH试纸，按照说明书操作，连续三天进行尿液测试，每天2-3次，如果pH值多次＜7.35，表明你的身体为酸性体质，必须及时纠正。方法为少吃酸性食物，包括大米，小麦，肉类、蛋类、食糖和酒等；多吃呈碱食物，如海藻、蔬菜、水果、豆腐等。

还需指出的是，所谓酸性或者碱性食物与我们品尝味道的感觉不是一个概念，而是食物在体内代谢后的性质，比如以苹果为例，虽然吃起来酸，但其所含的有机酸是碳氢化合物，它们在体内氧化为二氧化碳和水，很快排出体外，并不生成酸性代谢物质；倒是肉类、蛋类和酒在体内代谢成酸性产物，对健康不利。

365SLEEP适宜优品健康专家提醒您：人体内在新陈代谢中也会产生很多废物，需要经常打扫，但人体不能拆卸，怎么办呢？幸亏人要吃饭、喝水；必须排尿、排便。这里，送给大家两把“扫帚”，以便经常为人体进行大扫除。

一把是“物理扫帚”，即食物纤维素，如魔芋、红薯、芹菜等，它们既可以吸附肠道内有害毒素，又可以清除肠壁上附着的废物，并且促进排便。是比任何所谓“排毒”保健品更有效、更绿色、更天然、更经济的胃肠“清道夫”。

第二把是“化学扫帚”，即食物抗氧化剂，如青菜、西红柿、胡萝卜和水果等，它们富含维生素Ｅ、维生素Ｃ、β－胡萝卜素、类黄酮等，可以有效清除体内的自由基，阻止过氧化作用，保护细胞活性，延缓人体衰老。

工作过度劳累使人处在亚健康状态，是过劳死的重要原因。365SLEEP适宜优品健康专家指出，上海70%~75%的人身体亚健康，表现为快节奏、超负荷、健康透支。

根据计算，目前中国每年大约有60万人发生猝死，而且猝死者正在日趋年轻化，劳累、生活不规律、开夜车、高度紧张往往是猝死的诱因。

缺乏休息是猝死的导火索。而猝死的最后元凶一般是心血管疾病或者是脑血管疾病。由于休息状态太差，导致血管痉挛，继而神经调节失灵，最后导致心脏或大脑缺血。

另外，对我国近几年死亡的2万多名中高级知识分子作回顾性调查发现，他们的人均寿命仅达58.2岁，其中死于40~59岁者占56.8%，死于恶性肿瘤者占53.8%，死于心血管疾病者占20.2%。

365SLEEP适宜优品健康专家研究表明，当前20~40岁的男性早逝的主要原因：1、超负荷运转，工作和家务负担繁重；2.这一年龄层次的人发病率比较高；3.由于生理上、工作上以至过多社会活动等多种不利因素综合作用。

疲劳就是个危险信号，长期疲劳就会给一些器官带来损伤，出现血压高、喘不上气、胸疼、后背酸紧。所以要注意休息，注意调节紧张心理，让神经充分地放松，才能彻底地掐断导火索。

运动是减肥中最有效的方法之一，这一点人人都知道。但是，大多数人都对锻炼退避三舍，以至于他们甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。如果这个描述正符合你的情况，那么请放松，体重管理中的运动不是要你在体育馆里无休止的花费时间，也不会要你成为一个奥林匹克选手，或者要你跳健美操把自己累到趴下。正好相反，你将在运动中找到控制体形的方法——365SLEEP适宜优品健康专家将告诉你一种能让你轻松控制体重，并得到最大回报的方法，你可以慢慢开始并保持你自己习惯的步伐。
1、懒招1——“不累”的减肥运动

那些尝试减肥的人最糟糕的情况是：他们对锻炼产生了巨大的压迫性，以至于这个焦虑上升到了一种弄巧成拙，可能带来巨大的生理和心理伤害。这就违背了体重管理的理念——你应该最大限度地享受运动带来的愉悦和瘦身，但不会因为运动而受罪。秀体体重管理方法介绍给大家的是“完全健身法”，一种辅之以简单的力量训练，又能起到心肺功能调节的锻炼方法。这种方法能有效地燃烧卡路里，并且你会对你的身体的能力感到惊讶，并感到如此的充满了活力。
 

2、懒招2——增加肌肉，不运动也减肥

我们进行运动的最充分理由是，通过力量锻炼和柔韧性练习能够保持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保存或是变粗的越多，你能够支出的越多，能够减掉的脂肪越多–一句话，就是因为你身体肌肉多才有能力减少脂肪的数量。要始终明确一点：你的目标是减肥，你越能够支出，也就越能减肥秀体。

有一点是必须要明确的，增加肌肉决不会改变原有的优美形体，因为这不是要把你培养成什么优秀运动员，适当的运动只会使你的形体更优美，表现更有活力健康。这往往被很多女性朋友所误会。

3、懒招3——做你有兴趣的运动

为了让运动成为你生活中固定要做的事情之一，首先，你所参加的活动必须让你觉得有价值。简单地说，运动是因为你真正想要的，你可以很容易地把运动融入到你的生活之中，通过这些运动，你或多或少都有积极的收获。当你进行自己喜欢的运动时，运动对你而言就变得轻松多了。喜欢一项运动，并且能从中得到愉快的信息，这就变成了你进行这项运动的一种暗示，同时也能体现你的价值所在。

所以在成为终生运动者的过程中，首要的、有意义的连接就是找出一项能吸引你的运动。这些运动包括各种球类，跳操，游泳，滑冰或滑雪等等。你考虑的这项运动必须是你所能擅长的，你要拥有足够的体能和协调能力，或者你相信自己可以胜任这项运动。这项运动必须要让你觉得你能够使用相当程度的技巧完整地开展来取得积极的成果！

365SLEEP适宜优品健康专家推荐你一种方法，让你知道自己每天消耗多少热量。

1、睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。

2、静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

3、步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

4、户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。

5、家务劳动：每小时记5分。

每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。

1、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。使用更有助于安睡的产品如多功能舒压记忆枕、全方位护颈磁石温感记忆枕、颈椎呵护经典记忆枕、关怀系温暖舒压抱枕等，都有助于良好的睡眠、养足精神，不再劳累！

3、动养：要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

4、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素b12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

5、药养：贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

每个女人都渴望拥有一副纤纤玉腿，腿的曲线不仅决定了女人的优美程度，更是女人性感与否的一个强有力的支点。也就是说，一双纤细修长的美腿，比女人身体的其它任何部位，都更能散发柔媚的女人味。365SLEEP适宜优品健康专家为爱美的女性朋友准备了几个随时随地都可以轻松塑造腿部曲线的小招术——很快，你就能拥有人见人羡的美腿！

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承受体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。或将腿放置于腿部舒压记忆垫之上，有利于腿部曲线的养成与维护。

4、散步的时侯或走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样的走路方式在平时应该养成习惯。